C'est quoi la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de concentration, et de visualisation positive. Elle a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien, qui voulait aider ses patients à mieux gérer le stress, l’anxiété, et la douleur sans forcément passer par les médicaments.
Les grands principes de la sophrologie :
La respiration contrôlée : pour calmer le corps et le mental.
La détente musculaire : relâcher les tensions physiques pour apaiser l'esprit.
La visualisation positive : imaginer des situations agréables pour stimuler le bien-être et la confiance.
La pleine conscience : être présent à soi-même, à ses sensations, à ses émotions.
Les bienfaits de la sophrologie sont à la fois physiques, mentaux et émotionnels. C’est une méthode douce, donc ses effets peuvent être progressifs, mais ils sont souvent durables si elle est pratiquée régulièrement.
🌿 Bienfaits physiques :
Diminution du stress et des tensions musculaires
Amélioration du sommeil (endormissement plus rapide, sommeil plus réparateur)
Meilleure respiration (utile pour calmer les crises d’angoisse, par exemple)
Soulagement de certaines douleurs chroniques (en complément d’un suivi médical)
Renforcement du système immunitaire (via une meilleure gestion du stress)
🧠 Bienfaits mentaux :
Meilleure concentration et mémoire
Clarté mentale, apaisement du mental
Réduction de l’anxiété et des pensées négatives
Développement de la créativité et de l’intuition
💖 Bienfaits émotionnels :
Renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi
Meilleure gestion des émotions (colère, peur, tristesse…)
Préparation mentale aux défis de la vie (examens, entretiens, compétitions, accouchement…)
Soutien dans les périodes de changement ou de crise
Les bienfaits de la sophrologie
Temps d’échange (5 à 10min)
C’est un moment pour poser le cadre de l'accompagnement puis de la séance du jour.
Le sophrologue vous demande comment vous vous sentez et la difficulté pour laquelle vous souhaitez être accompagné(e) (par exemple : stress, sommeil, confiance…).
Si c’est une séance de suivi, vous pouvez partager au sophrologue vos ressentis depuis la dernière séance.
Pratique sophrologique (30 à 40 min)
C’est le cœur de la séance, où vous entrez dans la pratique :
Relaxation dynamique (mouvements doux + respiration)
Des exercices simples (assis ou debout) pour relâcher les tensions et vous reconnecter à votre corps.
Ex : respirer profondément en levant les bras, relâcher en expirant, ou contracter puis relâcher les muscles.
Visualisation positive / sophronisation (assis ou semi-allongé)
Vous vous laissez guider par la voix du sophrologue, les yeux fermés.
Il vous invite à imaginer une scène apaisante ou motivante (ex : un lieu de calme, une réussite future…).
Cela vous aide à ancrer du positif, à gérer vos émotions, etc.
Retour / expression de vos ressentis (5 à 10 min)
À la fin, vous pouvez (si vous le souhaitez) partager ce que vous avez ressenti durant la pratique.
Le sophrologue vous écoute sans jugement. C’est un temps d’intégration.
A noter :
Vous restez toujours conscient(e) pendant toute la séance.
Vous pouvez pratiquer assis(e) ou debout, selon votre confort.
Les séances sont personnalisées selon vos besoins (gestion du stress, préparation mentale, etc.).
Déroulé d'une séance de sophrologie
6 avenue du Patrimoine
06100 Nice
Ouvert du lundi au samedi de 8h à 20h